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怎样快速练就翘臀四个运动快速练出美臀

发布时间:2019-11-20 19:41:52 阅读: 来源:干电池厂家

怎样快速练就翘臀?太多的女性朋友都想拥有美丽的臀部,也尝试过很多练臀的方法,下面介绍四个让你快速练出美臀的方法。

深蹲

从底部起身的过程是个伸髋过程,深蹲除了能练习到臀部外,另一个重要的作用就是能强有力的锻炼到股四头肌,也就是你的大腿前侧。

滚动臀部

平身仰卧,同双膝至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转;呼气,回到原来姿势,再吸气向相反方向重复上述动作;接着,吸气,使臀部慢慢离地时让肌肉收缩,将背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气,慢慢放下身体。重复2次,逐渐增加至5次。

桥式

仰卧,双脚分开与肩膀同宽,双手贴在身体两侧。双腿弯曲,脚跟尽量靠近臀部,手尽量能触碰脚跟。吸气,慢慢上提臀部,收紧肛门和会阴部,体会胯根处的伸展,深呼吸数次。手托住腰部候车,掌握好平衡后,慢慢将左腿抬高,停留数秒钟,再换另一边重复做此动作练习。呼气,慢慢将臀部、背部放回地面,放松休息。

叉腰伸腿

站姿、双手叉腰预备,将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度,接著左脚收回,换右脚,算1回、共做30回,两边有节奏进行。

想要快速练就翘臀,上面的这四个动作让你快速美臀。

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