干电池厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
干电池厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

踢毽子可以减肥吗 踢毽子消耗的热量_1

发布时间:2022-06-15 03:16:57 阅读: 来源:干电池厂家
踢毽子可以减肥吗 踢毽子消耗的热量

踢键子(强度:中)

消耗热量:300大卡/每小时(以60kg体重为参考)

运动强度:5.0MET,属于中强度运动

千步活动量时间:6分钟,做该运动6分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。

踢毽子属于有氧运动,如果运动时间够长,强度够大就可以达到燃脂减肥的效果。有氧运动燃脂是全身的,所以也可以瘦腿。

另外要达到减肥运动的有效燃脂时间,每次踢毽子必须超过30分钟建议控制时间在1小时。

由于单人踢毽子的运动强度比较低,建议进行团队竞赛,在刺激的气氛中,不仅能提早运动燃脂的时间,也能加大运动效果,能更有效燃脂。

踢毽子的技巧:

“膝若轴,腰如绵,纵身猿,着地燕。”解释:踢毽子时全身的肌肉都要放松,身体自然摆动;跳跃时,要像山猿般灵巧;落地时要像燕子般轻盈,才能把毽子踢好。教授踢毽子的基本动作技巧,通过练习掌握和熟悉毽子的落地时间和速度来判断何时出脚,出脚的力度等,并通过练习掌握各个方位踢毽子的方法,成为踢毽子的能手。

基本动作

身体站直,大腿抬起,与身体陈成90度角,小腿横向抬起,与大腿成90度角侧踢当毽子飞到身体的左右侧靠近大腿处,可以用侧踢快速接到毽子。身体站直,左腿或右腿(我用右腿示范)向右抬起,小腿自由伸屈,可以提到稍远的地方和近身的地方。

交叉踢法

可用于踢近身毽子和稍后方的毽子。身体站直,重心右移,左脚抬起,向右后方踢去,用脚掌接键,可自由调节踢向偏后还是近身。

新疆肾病医院
新疆肾病医院